Gezond eten en bewegen:

Vanaf 1 jaar oud eet je kind met de pot mee: ontbijt, lunch en avondeten. Je dreumes of peuter mag vrijwel alles eten wat jij ook eet, maar dan wat minder. Het ontbijt is een onmisbaar begin van de dag voor je dreumes of peuter. Ontbijten brengt de spijsvertering op gang. Je kind eet ongeveer 2 tot 3 boterhammen per dag, meestal verdeeld over het ontbijt en de lunch. brood heeft je kind nodig om bijvoorbeeld genoeg koolhydraten, eiwitten, vezels, jodium, B-vitamines en ijzer binnen te krijgen. Volkorenbrood en bruinbrood zijn de gezondste keuzes. Daarin zitten namelijk lekker veel vezels. Vezels zijn nodig voor een goede darmwerking en spijsvertering. In volkorenbrood zitten de meeste vezels. Je kunt brood afwisselen met een keer havermout, muesli en andere volkoren ontbijtgranen zonder toegevoegd suiker en zout.

Eet je een avondmaaltijd volgens de Schijf van Vijf, dan varieer je volop: met groente, maar ook tussen aardappelen, peulvruchten en volkorenproducten, zoals volkorenpasta en zilvervliesrijst. En wissel af tussen verschillende soorten vis, peulvruchten, vlees en ei.

Fruit en snackgroenten zijn de beste keuze voor tussendoor. Denk bijvoorbeeld aan stukjes appel, peer, kiwi, meloen, aardbei, druif en mandarijn. Handige groenten zijn plakjes wortel, schijfjes komkommer, reepjes paprika of gehalveerde snoeptomaatjes. koek, snoep en ijs is al snel veel te veel voor een jong kind. Zelfs de producten die op kinderen gericht zijn, zoals speciale kinderkoekjes. Dus bedenk: snoepen hoeft niet! Geef snoep, koek of een ijsje eerder één keer in de week dan één keer per dag. Bijvoorbeeld op zondag iets te snoepen. En wanneer je iets geeft: hou het dan klein. Een goede richtlijn is minder dan 75 kilocalorieën (kcal).

 

Bewegen is voor dreumesen en peuters ontzettend belangrijk. Hierdoor ontdekt je kind zijn eigen mogelijkheden, groeit het zelfvertrouwen en wordt je peuter steeds zelfstandiger. Door te bewegen leert je peuter wat onder, boven, voor en achter is en kan het zich deze begrippen eigen maken. Kinderen hebben iedere dag minimaal een uur beweging nodig. Dat is twee keer zo veel als volwassenen wordt aangeraden. Je kind komt al snel aan dat uurtje lichaamsbeweging. Tel maar op: lopend of fietsend naar school, tikkertje op het schoolplein en de hond uitlaten. Naast de alledaagse lichaamsbeweging is het voor kinderen goed om twee keer per week een uur intensief te bewegen. Voldoende bewegen zorgt voor een goede conditie. Als je kind overdag genoeg beweegt, is hij ’s avonds lekker moe, waardoor hij beter slaapt. Ook is het zo dat op een sportclubje je kind andere kinderen leert kennen dat is goed voor zijn sociale ontwikkeling. Ook houd voldoende beweging het gewicht van je kind op peil. In combinatie met gezonde en gevarieerde voeding voorkomt het overgewicht.